لايف نت

اهلا بك زائرنا الكريم

تفضل بالتسجيل بالمنتدى معنا

عيش اللحظة معنا

المواضيع الأخيرة

» *&* بيت العيلة *&*
الثلاثاء أبريل 03, 2012 7:17 am من طرف قطر الندى

» ~ماذا تخفي الفتاة بداخلها من اسرار ؟؟؟~
الإثنين أغسطس 29, 2011 11:53 pm من طرف اصدق احساس

» كلمات احسااااس ..
الإثنين أغسطس 29, 2011 6:30 am من طرف اصدق احساس

»  والله ما اقدر على فراقك **
الخميس مارس 17, 2011 5:13 am من طرف قطر الندى

» عيناااااااااااااااااااااااااااااااك
الخميس مارس 17, 2011 5:08 am من طرف قطر الندى

»  ماالحكمة من أن ماء الأذن مراً وماء العين مالحاً وماء الفم عذباً
الأربعاء مارس 09, 2011 4:50 am من طرف قطر الندى

»  أجمل أربعين جمله في العالم..
الأربعاء مارس 09, 2011 4:48 am من طرف قطر الندى

» هل المال يشتري السعادة
الإثنين مارس 07, 2011 5:52 am من طرف قطر الندى

» كلمات كالزهر بل كقطرات العسل**
الخميس فبراير 24, 2011 5:29 am من طرف قطر الندى

» أحبك ومن حقي أغااااار***
الخميس فبراير 24, 2011 5:22 am من طرف قطر الندى

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى


    فوائد رياضه صعود الدرج للجسم......؟؟

    شاطر
    avatar
    زين العرب
    المدير العام
    المدير العام

    فلسطيني
    عدد المساهمات : 1413
    نقاط : 21758
    السٌّمعَة : 95
    تاريخ التسجيل : 21/06/2010
    العمر : 31
    الموقع : في قلب حبيبتي

    فوائد رياضه صعود الدرج للجسم......؟؟

    مُساهمة من طرف زين العرب في الثلاثاء يوليو 13, 2010 4:27 am

    اثبتت الأبحاث العلمية أن صعود الدرج بطريقة صحيحة ببطىء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن صعود الدرج بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن صعود الدرج لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.

    وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات صعود الدرج ينصح الخبراء باتباع ما يلي:

    ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك النعل في طرف الدرج.

    التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.

    دراسة الدرج جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.

    شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.

    حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.

    تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من الدرجات .

    نوعي خطواتك مرة ببطىء والتالية بسرعة.

    كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.

    يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.

    في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.

    ودمتم بصحة وعافية


    _________________
    avatar
    قطر الندى
    مشرفة القسم الاسلامي
    مشرفة القسم الاسلامي

    سورية
    عدد المساهمات : 1420
    نقاط : 18856
    السٌّمعَة : 189
    تاريخ التسجيل : 29/06/2010
    العمر : 35
    الموقع : سوريا .الشام

    رد: فوائد رياضه صعود الدرج للجسم......؟؟

    مُساهمة من طرف قطر الندى في الأربعاء يوليو 21, 2010 5:14 am

    مشكور زين للمعلومات المفيدة كتير

    ادام الله لك الصحة والعافية

    تسلم ايديك


    _________________
    avatar
    زين العرب
    المدير العام
    المدير العام

    فلسطيني
    عدد المساهمات : 1413
    نقاط : 21758
    السٌّمعَة : 95
    تاريخ التسجيل : 21/06/2010
    العمر : 31
    الموقع : في قلب حبيبتي

    رد: فوائد رياضه صعود الدرج للجسم......؟؟

    مُساهمة من طرف زين العرب في الإثنين يوليو 26, 2010 5:02 am

    امين الله يديم الصحة والعافية على الجميع

    قطر الندى اسعدني مرورك


    _________________
    avatar
    محبة الله
    مشرفة قسم الصور
    مشرفة قسم الصور

    سورية
    عدد المساهمات : 207
    نقاط : 16611
    السٌّمعَة : 56
    تاريخ التسجيل : 29/06/2010
    العمر : 30

    رد: فوائد رياضه صعود الدرج للجسم......؟؟

    مُساهمة من طرف محبة الله في الإثنين يوليو 26, 2010 5:28 am

    عنجد كتير معلومات حلوة
    اكرمك الله بدوام الصحة والعافية
    avatar
    زين العرب
    المدير العام
    المدير العام

    فلسطيني
    عدد المساهمات : 1413
    نقاط : 21758
    السٌّمعَة : 95
    تاريخ التسجيل : 21/06/2010
    العمر : 31
    الموقع : في قلب حبيبتي

    رد: فوائد رياضه صعود الدرج للجسم......؟؟

    مُساهمة من طرف زين العرب في الإثنين يوليو 26, 2010 5:49 am

    امين والله يسلمك يارب

    مشكورة يا محبة الله


    _________________

    مرسال الحب
    عضو جديد
    عضو جديد

    عدد المساهمات : 20
    نقاط : 15489
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 29/06/2010
    العمر : 24
    الموقع : سوريا00ادلب

    رد: فوائد رياضه صعود الدرج للجسم......؟؟

    مُساهمة من طرف مرسال الحب في الإثنين يوليو 26, 2010 8:07 pm

    معلومات مفيدة وقيمة

    مشكور زين

    سلمت يداك
    avatar
    زين العرب
    المدير العام
    المدير العام

    فلسطيني
    عدد المساهمات : 1413
    نقاط : 21758
    السٌّمعَة : 95
    تاريخ التسجيل : 21/06/2010
    العمر : 31
    الموقع : في قلب حبيبتي

    رد: فوائد رياضه صعود الدرج للجسم......؟؟

    مُساهمة من طرف زين العرب في الثلاثاء يوليو 27, 2010 6:20 am

    نورت الموضوع بمرورك اخي الكريم


    _________________
    avatar
    زهرة الياسمين
    المشرفة العامة
    المشرفة العامة

    فلسطينية
    عدد المساهمات : 868
    نقاط : 19291
    السٌّمعَة : 86
    تاريخ التسجيل : 21/06/2010
    العمر : 32
    الموقع : بين أحضان السعادة

    رد: فوائد رياضه صعود الدرج للجسم......؟؟

    مُساهمة من طرف زهرة الياسمين في السبت سبتمبر 25, 2010 5:15 am

    تسلم اناملك الذهبية يا زين المنتدى على معلوماتك الجديدة والمفيدة
    يعطيك العافية


    _________________
    لست سوى زهرة ياسمين.. تحاول أن ترسم الأمل في زمن ضاع فيه كل شيء




    << لا أقبل إضافات على الماسنجر >>
    avatar
    زين العرب
    المدير العام
    المدير العام

    فلسطيني
    عدد المساهمات : 1413
    نقاط : 21758
    السٌّمعَة : 95
    تاريخ التسجيل : 21/06/2010
    العمر : 31
    الموقع : في قلب حبيبتي

    رد: فوائد رياضه صعود الدرج للجسم......؟؟

    مُساهمة من طرف زين العرب في السبت سبتمبر 25, 2010 6:25 pm

    اله يعافيكي يا زهرة المنتدى كلو


    _________________

    أنس
    مشرف القسم الرياضي
    مشرف القسم الرياضي

    سوري
    عدد المساهمات : 1262
    نقاط : 16831
    السٌّمعَة : 118
    تاريخ التسجيل : 13/09/2010
    العمر : 32
    الموقع : سوريا - حلب

    رد: فوائد رياضه صعود الدرج للجسم......؟؟

    مُساهمة من طرف أنس في الجمعة أكتوبر 29, 2010 9:31 pm

    مشكور كتير انا بكره صعود الدرج
    avatar
    زين العرب
    المدير العام
    المدير العام

    فلسطيني
    عدد المساهمات : 1413
    نقاط : 21758
    السٌّمعَة : 95
    تاريخ التسجيل : 21/06/2010
    العمر : 31
    الموقع : في قلب حبيبتي

    رد: فوائد رياضه صعود الدرج للجسم......؟؟

    مُساهمة من طرف زين العرب في الجمعة أكتوبر 29, 2010 10:57 pm

    اي عادي صير حبو


    مشكور يا انس الغالي


    _________________

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين ديسمبر 17, 2018 5:50 am