لايف نت

اهلا بك زائرنا الكريم

تفضل بالتسجيل بالمنتدى معنا

عيش اللحظة معنا

المواضيع الأخيرة

» *&* بيت العيلة *&*
الثلاثاء أبريل 03, 2012 7:17 am من طرف قطر الندى

» ~ماذا تخفي الفتاة بداخلها من اسرار ؟؟؟~
الإثنين أغسطس 29, 2011 11:53 pm من طرف اصدق احساس

» كلمات احسااااس ..
الإثنين أغسطس 29, 2011 6:30 am من طرف اصدق احساس

»  والله ما اقدر على فراقك **
الخميس مارس 17, 2011 5:13 am من طرف قطر الندى

» عيناااااااااااااااااااااااااااااااك
الخميس مارس 17, 2011 5:08 am من طرف قطر الندى

»  ماالحكمة من أن ماء الأذن مراً وماء العين مالحاً وماء الفم عذباً
الأربعاء مارس 09, 2011 4:50 am من طرف قطر الندى

»  أجمل أربعين جمله في العالم..
الأربعاء مارس 09, 2011 4:48 am من طرف قطر الندى

» هل المال يشتري السعادة
الإثنين مارس 07, 2011 5:52 am من طرف قطر الندى

» كلمات كالزهر بل كقطرات العسل**
الخميس فبراير 24, 2011 5:29 am من طرف قطر الندى

» أحبك ومن حقي أغااااار***
الخميس فبراير 24, 2011 5:22 am من طرف قطر الندى

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى


    17 نصيحة لتحقيق الرشاقة

    شاطر

    أنس
    مشرف القسم الرياضي
    مشرف القسم الرياضي

    سوري
    عدد المساهمات : 1262
    نقاط : 16831
    السٌّمعَة : 118
    تاريخ التسجيل : 13/09/2010
    العمر : 32
    الموقع : سوريا - حلب

    17 نصيحة لتحقيق الرشاقة

    مُساهمة من طرف أنس في الثلاثاء نوفمبر 09, 2010 12:58 am

    نشرت مجلة دايت الانكليزية مقالا موجها للمرأة ...

    وقدمت فيه 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة هي :

    1. من الافضل تناول اربع او خمس وجبات صغيرة يوميا , بدلا من ثلاث وجبات كبيرة ,فذلك يساعد على حرق سعرات حراريه اكثر .

    2. أختاري انواع الطعام التي لاتزيد من الوزن , وابتعدي عن الانواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والنشويات والسكريات.

    3. أن تتناسب كمية الطعام التي تتناولينها مع الجهد الذي تبذلينه .

    4. تناولي طعامك في مواعيد ثابته مع تجنب تناول اي شيء بين الوجبات فذلك يساعد على الاحتفاظ برشاقتك .

    5. اذا كنت من النوع الذي يلجأ الى التهام الطعام عند الشعور بنوع من القلق , فقاومي هذه الرغبة بأن تشغلي نفسك بأي عمل يدوي .

    6. من المهم تخصيص بعض الوقت يوميا لمزاولة بعض التمرينات الرياضية فهذا يساعد على اضفاء المرونه على جسمك والاحتفاظ برشاقتك .

    7. أجعلي وجبتك الرئيسية في الصباح أما في الغداء والعشاء فتناولي وجبتين خفيفتين .

    8. تناولي طعامك ببطء لأن اعطاء فرصه للمضغ الجيد يساعد على سهولة الهضم .

    9. تجنبي المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر وتوازي كل زجاجة مايعادل تناولك لرغيف ونصف الرغيف من الخبز مايزيد وزنك . لذلك يفضل شرب الماء بدلا من هذه المشروبات أو عصير الليمون أو التمر الهندي أو الكركديه , بشرط أن تكون نسبة السكر بها خفيفة جدا . فيساعد ذلك على الارتواء دون ان يهدد بزيادة وزنك .

    10 .عند تسخين الخضار المطبوخة , يستحسن التخلص من طبقة الدهون المجمدة فوقها ,
    وبذلك تحصلين على أقل نسبة دهون في الطعام .

    11. تجنبي شراء اللحم ذي الدهون العالية , فاللحم الاحمر يحتوي بداخله على القدر الكافي من الدهون .

    12. اللحوم المشوية والمسلوقة أفضل من المحمرة , لأنها أسهل هضما وأقل دهنا .

    13 . أحرصي على التخلص من قشدة الحليب أو الزبادي قبل تناول اي منهما ,كذلك أختاري الجبن الأبيض قليل الدسم .

    14 .يكفي مقدار من عصير الليمون " الحامض " مع الخل مع السلطة الخضراء ولا داعي لاستخدام الملح الذي يساعد على احتفاظ الجسم بنسبة كبيرة من الماء مما يزيد الوزن .

    15. تعودي مذاق الشاي والقهوة أو أي مشروب بأقل كمية من السكر .

    16. في حالة أضطرارك لتحمير أي نوع من أنواع اللحوم أو البطاطا , ضعيها على ورقة من النوع الذي يمتص الدهون , حتى تقل نسبة الدهون العالقة بها الى أقل مايمكن .

    17. أستخدمي في أثناء تناولك للطعام أطباقا صغيرة في الحجم , الأمر الذ يجبرك على وضع كمية أقل من الطعام مع الحرص على عدم تكرار أخذ كميات من الطعام .

    انت في قمة رشاقتك خلال 4 أسابيع
    نصائح اكسترا لرشاقة كاملة
    avatar
    قطر الندى
    مشرفة القسم الاسلامي
    مشرفة القسم الاسلامي

    سورية
    عدد المساهمات : 1420
    نقاط : 18856
    السٌّمعَة : 189
    تاريخ التسجيل : 29/06/2010
    العمر : 35
    الموقع : سوريا .الشام

    رد: 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة

    مُساهمة من طرف قطر الندى في الثلاثاء نوفمبر 09, 2010 4:32 am

    والله كلام صحيح وسليم مئة %

    وكتير من هي النصائح انا بتبعها

    تسلم ايديك انس على نصائحك الاكتر من رائعة


    _________________

    أنس
    مشرف القسم الرياضي
    مشرف القسم الرياضي

    سوري
    عدد المساهمات : 1262
    نقاط : 16831
    السٌّمعَة : 118
    تاريخ التسجيل : 13/09/2010
    العمر : 32
    الموقع : سوريا - حلب

    رد: 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة

    مُساهمة من طرف أنس في الثلاثاء نوفمبر 09, 2010 4:43 am

    قطر الندى مشكورة على مرورك العطر نورتي موضوعي
    avatar
    زين العرب
    المدير العام
    المدير العام

    فلسطيني
    عدد المساهمات : 1413
    نقاط : 21758
    السٌّمعَة : 95
    تاريخ التسجيل : 21/06/2010
    العمر : 31
    الموقع : في قلب حبيبتي

    رد: 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة

    مُساهمة من طرف زين العرب في الثلاثاء نوفمبر 09, 2010 5:02 am

    طيب انا الحمد لله عندي رشاقة لحالي

    مشكور انووووووس


    _________________

    أنس
    مشرف القسم الرياضي
    مشرف القسم الرياضي

    سوري
    عدد المساهمات : 1262
    نقاط : 16831
    السٌّمعَة : 118
    تاريخ التسجيل : 13/09/2010
    العمر : 32
    الموقع : سوريا - حلب

    رد: 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة

    مُساهمة من طرف أنس في الثلاثاء نوفمبر 09, 2010 5:04 am

    اكيد مئة بلمئة الحكي مو الك انت بدك 17 نصيحة منشان تسمن شوي احلى مدير
    avatar
    زهرة الياسمين
    المشرفة العامة
    المشرفة العامة

    فلسطينية
    عدد المساهمات : 868
    نقاط : 19291
    السٌّمعَة : 86
    تاريخ التسجيل : 21/06/2010
    العمر : 32
    الموقع : بين أحضان السعادة

    رد: 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة

    مُساهمة من طرف زهرة الياسمين في الثلاثاء نوفمبر 09, 2010 6:30 am

    حلوة كثير هالنصائح يا انس
    ولازم عالكل انه يعمل فيها
    مشكور كثير


    _________________
    لست سوى زهرة ياسمين.. تحاول أن ترسم الأمل في زمن ضاع فيه كل شيء




    << لا أقبل إضافات على الماسنجر >>

    أنس
    مشرف القسم الرياضي
    مشرف القسم الرياضي

    سوري
    عدد المساهمات : 1262
    نقاط : 16831
    السٌّمعَة : 118
    تاريخ التسجيل : 13/09/2010
    العمر : 32
    الموقع : سوريا - حلب

    رد: 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة

    مُساهمة من طرف أنس في الأربعاء نوفمبر 10, 2010 2:45 am

    زهرة الياسمين ردودك دائما مميزة

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين ديسمبر 17, 2018 7:18 am