الرئيسية
اثبتت الأبحاث العلمية أن صعود الدرج بطريقة صحيحة ببطىء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن صعود الدرج بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن صعود الدرج لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.
وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات صعود الدرج ينصح الخبراء باتباع ما يلي:
ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك النعل في طرف الدرج.
التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
دراسة الدرج جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.
حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من الدرجات .
نوعي خطواتك مرة ببطىء والتالية بسرعة.
كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.
يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.
في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.
ودمتم بصحة وعافية
وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات صعود الدرج ينصح الخبراء باتباع ما يلي:
ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك النعل في طرف الدرج.
التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
دراسة الدرج جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.
حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من الدرجات .
نوعي خطواتك مرة ببطىء والتالية بسرعة.
كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.
يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.
في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.
ودمتم بصحة وعافية
» ~ماذا تخفي الفتاة بداخلها من اسرار ؟؟؟~
» كلمات احسااااس ..
» والله ما اقدر على فراقك **
» عيناااااااااااااااااااااااااااااااك
» ماالحكمة من أن ماء الأذن مراً وماء العين مالحاً وماء الفم عذباً
» أجمل أربعين جمله في العالم..
» هل المال يشتري السعادة
» كلمات كالزهر بل كقطرات العسل**
» أحبك ومن حقي أغااااار***